发布网友 发布时间:2022-04-22 09:28
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热心网友 时间:2023-07-16 11:46
大家都知道,我们在运动过后的第二天,会出现肌肉酸痛的症状,这一症状被称为:DOMS(运动后延迟性肌肉酸痛),这一症状的原因有很多,目前还没有能够立刻缓解这一症状的方法。
目前被认为有效的几个方法分别是:适度按摩、低强度的有氧运动、适度拉伸。
那我们今天就来讲讲运动后按摩,对于缓解肌肉酸痛到底有哪些作用?
为了研究这个问题,科学家找到了一群身体素质相当,肌肉围度也相同的男性,将他们分为两组,一组只进行力量训练,而另一组在进行相同训练量的力量训练后,还会进行30min的针对性按摩。
然后在每次训练后监测身体中的肌酸酶水平,这一数据可以反映身体在运动后肌肉酸痛的程度,而在实验中,按摩组的肌酸酶水平要明显低于对照组。而且根据训练者第二天力量训练的表现来看,按摩组恢复得更好。
总而言之,力量训练后进行一些针对性的按摩,可以非常有效地缓解肌肉酸痛,并且提高第二天的力量训练的表现。
不过对于按摩,也有不少误解,很多女生在日常生活中,都很不喜欢自己的肌肉腿,因此在健身房健身的时候,进场会看到很多女生用泡沫轴按摩自己的大腿。
但其实按摩和拉伸一样,都是通过被动的方法促进肌肉收缩,而目前已经有很多研究证明,按摩和拉伸,都会一定程度上促进肌肉的增长。
拉伸
很多专业的健美运动员都会在每次训练结束后,进行很长时间的专项按摩,来巩固自己的锻炼效果。
换句话说,按摩只会让你的肌肉腿越变越粗。而想要改变肌肉腿,需要在日常生活的行动中学会用臀部发力,这样就能降低腿部肌肉利用效率,一来可以练臀,二来可以逐渐让肌肉腿变细。
热心网友 时间:2023-07-16 11:46
进行完腿部康复训练运动后,可以按摩,改善促进血液循环,帮助腿部康复训练有好处,减少运动过后,腿部肌肉酸痛,起到辅助的作用
热心网友 时间:2023-07-16 11:47
运动后按摩是有助于较少乳酸(第二天酸痛)