如何改变即时满足感的依赖？
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发布时间：2022-04-22 09:32
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热心网友
时间：2023-10-04 09:41
其实说的直白点，所谓延迟满足感就是我们常说的忍耐、自律，是指甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足，以及在等待过程中展示的自我控制能力。
那些延迟满足感较强的人，进入社会后，通常具有较强的竞争力，更高的工作效率以及自信心，抗挫折的能力也更强。然而社会上这样的人并不多。
工作不分轻重缓急，总是先做最简单的，困难的工作能往后拖就往后拖。
马上期末考了，明明告诫自己好好复习，可是一拿起手机就能玩好几个小时。
……
生活中，我们们经常接触的，更多这些缺乏延迟满足感的人。
归根结底，延迟满足感是一种自己控制自己，自己调节自己的过程，它可以被培养，并不是与生俱来，不可改变的。
那么要怎样获得延迟满足感？
1、保持距离
与具有即时满足性的事物保持距离，看不到也就不会过分的在意，这样可以避免我们分心。如减肥的时候想吃零食，那么平常就不要准备零食，学习的时候想玩手机，那么就把手机放的离自己远一些。转移自己的注意力，不要过分聚焦在具有*性的事物上。
2、假想
不具备延迟满足的能力，其实也是在透支未来，当快要克制不住自己对*的向往时，那就想一想，如果遵循自己的*，未来将会承担什么后果。
3、目标具体化
把自己的目标记录下来，张贴在显眼的地方，完成一个就标记一个，不断的激励自己，也可以将大目标分为小目标，一个个实现，从而给予自己持续不断的动力
热心网友
时间：2023-10-04 09:42
让自己正视*，学会解决*。
改变对即使满足感的依赖最好的办法就是让自己慢下来，拒绝一味地追赶。在吃美味的蛋糕之前，你不妨先做个放慢呼吸的训练。先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气。 人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移而减弱。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
如果你希望自己不被“*”所支配，所控制，你就会更愿意挺过暂时的痛苦。我想做有节制的人。永远寄希望于下一次，就永远都不会实现。 不要问自己“我现在想不想吃这块糖”，而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果?"
我们往往会发现，导致堕落的是不断的自暴自弃，那种罪恶感带你陷入了深渊，似乎除了不断地坠落，就没有别的出路了。 自我批评会降低积极性和自控力，而且是最容易导致抑郁的因素，相反，自我同情则会提升积极性和自控力。增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。如果你觉得挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。 如果羞愧管用，就不会有胖子了。
如果你能够明确什么是产生*的根源，让它远离视线，它就不会对你产生影响。想获得一个冷静明智的大脑，我们就需要在所有*面前安排十分钟的等待时间，如果十分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在十分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，一次抵抗*。然后扪心自问，你愿意放弃它，来换取正在有活力的短暂快感么？
热心网友
时间：2023-10-04 09:42
你的这个问题和怎么戒烟很像。那我就回答你为什么戒烟很困难吧。烟民们有想法戒烟的时候，往往缺乏正确戒烟的途径和方法，只想靠毅力来撑住整个过程，这是不可取的方法，人的坚持毅力是有限的，这么做只会更加降低戒烟率。此外，很多人已经把抽烟当成一日三餐的生活习惯，想不起来做出改变，没有意识到成功是需要一步一步的过程。当然，除了以上外部因素，还有最重要的内部因素，那就是勇敢，一个人都不敢迈出这一步，又怎么做到成功！
热心网友
时间：2023-10-04 09:43
对于这个问题，就是要看自己怎么去克服。这个就是自己的眼光的问题。也可以说是自己的心胸的问题。想什么就是要长远一些。不要满足眼前。要多考虑考虑以后。
年快过年的时候，单位有个项目催的很急，并限定了交图时间，我每天处于一种焦虑状态中，白天在单位拼命干活，然后每天下班前会把资料拷回家，想晚上也加加班赶赶进度。实际上晚饭吃完后就开始辅导孩子作业，然后就各种杂事，等孩子睡下后9点多钟了。照理说这个时候就可以打开电脑加一会班了，但是大脑闪过各种抗拒：我已经到了该入睡的点了，有点犯困干不动了；我现在干的话，用脑过度会不会明天影响到明天的工作；我先给自己放松下，刷几分钟手机再干吧（结果可想而知）；还要么是我现在有点困，最好是早点睡，设个闹钟明天早上起早点再干吧（实际上早上也起不来）。就这样日日纠结，其实事没干成，因为心里有事觉也没睡踏实。 现在回想下：对于大脑来说，上床休息是一件很简单的事情，躺下去是一件很安逸的事情；而坐下来工作是一件枯燥、无聊的事情，只有当工作完成的那一刻，大脑才能感到成就感。大脑默认的是最简单的选项，我的行为也是服从大脑的指令。所以当上床休息和干工作这两个念头冲突时，在我没有刻意干涉的情况下，大脑默认的是上床休息的选项。我们把上床休息的念头压下去，选择做工作，就需要消耗意志力了。 假如，下次又遇到了相同的场景，我可以怎样说服自己来克服拖延症，成功自控呢？我可能从以下几个方面来把控自己： 1．我会如果现在不在毫无干扰的情况下加会班，因为白天电话多、杂事情多，工作效率比较低，晚上不抓紧干的话项目进度会更滞后，有可能过年都过不好。 2．我如果每天坚持干一会，项目进度会往前推，这样的话也可以早点放假过年了。 3．然后扪心自问：我真的愿意一时倦怠耽误进度，到时让领导责备、业主追责？答案是否定的。 4.每周坚持到周末的话，就奖励自己去西餐厅吃顿牛排。
所以，这个可以试试。
热心网友
时间：2023-10-04 09:43
要明白短暂的满足和快乐过后，仍然要面对现实，甚至更难更不容易。世事无常，小小的满足转瞬即逝，不要满足于眼前丁点利乐，眼光放长远，不如面对欠缺，忍耐努力，前方会有更长久的幸福与满足等待。
