如何让自己放松、减压。
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发布时间：2022-04-22 09:20
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时间：2022-05-18 08:37
中考在即 如何进行中考心理减压.从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。 .一、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。 .二、运动减压法 科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。 .三、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮*生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。 .四、环境减压法 对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。 .五、睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 .六、过渡减压法 考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。...中考来临 学会减压好方法
. “老是担心自己考不好，一看到模拟题，脑子就一片空白。”面对中考，不仅是考生容易出现心理问题，一些家长也照样“败下阵来”。 父母担心比孩子还紧张，压力大，睡不着，老是担心孩子在考试时会出现涂错答题卡、忘带准考证等问题，满脑子都是中考的事。 距离中考的日子越来越近，每一位家长和考生都绷紧了弦，由于压力过大，有些人甚至患上了焦虑症。如何更好地调适考前心态，缓解中考焦虑症，显得十分重要。 . 考生篇：相信自己学会减压 首先，要正确认识焦虑。焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。适度焦虑能激发内在的学习动机。要学会承认自身压力的存在，明白有压力是正常的，变压力为动力，促进成绩的提高。 其次，要调整对中考的态度。中考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。正确的态度应是少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受考试。 第三，要相信自己。相信自己这么多年寒窗苦读的知识积淀，已在体内埋下了成功的种子。中考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题多问题会迎刃而解。 . 最后，要学会减压的一些具体方法： 呼吸调整法闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。 放松肌肉闭上眼睛，选择手臂或其他任何一处肌肉，先让该处肌肉慢慢紧张，紧张到极限，突然放松，然后再紧张，放松。如此反复几次，同时配合呼吸，可以让全身放松下来。 想象放松闭上眼睛，想象自己进入中考考场，开始考试，体会到那种真正进入考场的紧张状态，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下来。多练习几次，模拟体验紧张和放松，待真正进入考场时，能较快地适应考场气氛，放松下来。 转移注意力学习较长时间后，可做些运动、听音乐、散步等与学习无关的事情，转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会。 注意安排好日常有规律的生活秩序将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽可能做到作息定时，保证充分的睡眠，并适当进行一些娱乐活动，如看电影、电视，听音乐，唱歌跳舞等。 . 家长篇：保持常规当好助手 心理专家列出了家长患上中考焦虑症的8个典型表现，包括：短期内体重下降；对孩子身体状况过分担忧；经常会下意识地提醒孩子不要有压力；睡眠质量下降；工作质量下降；除了中考，对其他事情的关注度下降；疏于照顾家庭其他成员；常借故对其他家庭成员发脾气。 . .心理专家建议家长采用“三步心理治疗法”：.首先：要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调整；其次：家长可以扮演孩子的“中考助手”，帮忙搜集信息和资料，在与孩子的互动中创造一个舒适的复习环境，而不应该过多地唠叨和啰嗦；最后：和孩子进行良好的沟通和交流，激发孩子树立信心，努力争取考出最好的成绩。
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时间：2022-05-18 09:55
一、自我催眠放松用于：
1、 各种工作和学习所致的疲劳、紧张、压力、烦恼、不自信、考试或营销场合怯场。
2、 各种入睡困难，疼痛，肌肉强直，身体虚弱，五心烦热。
二、自我催眠不适合的人群：
1、重度焦虑、抑郁、精神发泄、精神*症、强烈的恐惧者；
2、严重的身体疾病，如心脏病、脑血管病、哮喘等。
三、放松前准备工作：
1、环境安静舒适，且没有噪音和干扰，光线柔和；
2、躺在床上或坐在椅子上，衣服宽松，呼吸顺畅；
3、可以配合一些轻松的轻音乐，音量适中。
4、最好有家人的监护，终止或防止出现大的精神发泄。
5、做三次深呼吸，然后按要求做放松，放松前必须明确做什么，只能设计一个解决目标。并记清放松的每个步骤和方法。
四、催眠放松可能出现的现象
1、身体变得越来轻，甚至漂起来，一切让它自然的发生，又自然的结束，是很好的放松现象，甭紧张，甭恐惧，都是好现象；
2、不用担心自我催眠醒不来，人的潜意识的自动运作非常智慧的；
3、可能会悲伤痛苦的情绪流露出来，不要控制，也让它自然的发泄；
4、不要随意结束催眠放松过程。
五、自我设计催眠放松程序
1、放松要领：深呼吸和保持深呼吸（漫、匀、长），让思想停止，或关注在呼吸上，想象自己看到空气从鼻子流进流出，放松顺序可以从头到脚；
2、自动结束催眠程序：暗示自己“当我足够放松的时候，我就会自动醒来”或“我可自然的睡着了，当我本来时，我的身体变得越越好，越来越轻松，甚至所有的不良的状况都消失了”。
六、简单自我催眠放松法：
（1）从现在（考前）开始训练，坐在椅子上，调整自己的身体，让自己感觉做起来很舒适，双腿自然放置，不要跷二郎腿，双手自然放置在双腿上，不要紧握双手或交叉。
（2）闭上双眼，做三次深深的呼吸。吸气吸到不能再吸为止，然后憋气，想象刚刚吸入的氧气从*开始向全身散发，顺序从*到头部，然后从*顺着身体向下，到腹部、臀部、大腿小腿和脚部，然后慢慢吐气，直到完全吐完。
（3）三次深深的呼吸之后，继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象自己变成里一台扫描仪，扫描自己整个身体，扫描到那里就让那里放松。顺序是头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是*、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。
（4）扫描完之后，想象你的身体每一个毛孔好像都张开，吸进清凉的气体，慢慢地感觉非常清爽，然后想象这些清凉的气体都变成了能量，让你觉得全身充满力量，精神抖擞。然后就静静的感觉它。无论身体出现什么感觉都是好的。
（5）想象过去的某段美好时光，或取得比较好的成绩的一次考试，并心理默念“我很棒，我一定行”，每次练习二一遍，二一天。
七、自我暗示白光治疗法
1、放松后，想象天上有一道白光洒下来，象太阳一样明亮，让白光笼罩你的身体，使你的身体更放松；
2、把白光引到你自己感觉不舒服或有病的地方，直到那里感觉舒服为止，一个部位一个部分的进行。
3、全身都舒服了，再结束催眠。
八、放松后的效果标准
然后睁开双眼，你会感觉全身轻松，舒服、心情愉快、充满活力，眼睛比平时明亮。如果睡着了醒来时比平时睡一天还舒服。
热心网友
时间：2022-05-18 11:29
中考很简单的 只要你平时成绩不差 都没有大问题的 要相信自己 这样自然就放松了
热心网友
时间：2022-05-18 13:21
运动，听音乐都可以，主要是分散自己的思维就好
