女生如何做仰卧起坐更快
发布网友
发布时间：2022-03-28 05:28
共3个回答
懂视网
时间：2022-03-28 09:49
1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。
3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。
仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
总结：
1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。
3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。
热心网友
时间：2022-03-28 06:57
望采纳
不要把手肘放平，做的过程中小臂一直放在耳朵旁边，手肘冲着正前方；头部不要沾垫子，一直低着头；腿部弯曲程度尽量大；在一分钟里整个身体肌肉绷紧不要放松。仰卧起坐的考试要求是下来时肩膀沾垫子、上去时肘关节碰大腿，所以要速度快的话就要尽量把这个行程的距离缩短。
当然，如果可以选择的话尽量选软一点厚一点的垫子，如果垫子薄你跟考官商量看可不可以垫两个。
曾经就这样最多一分钟做过75个。
热心网友
时间：2022-03-28 08:15
要提高腹肌力量，一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。它不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用。
