中考：仰卧起坐的技巧
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发布时间：2022-03-06 05:37
共6个回答
热心网友
时间：2022-03-06 07:06
一、练习中的动作技巧
动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
二、快速提高成绩的训练方法
仰卧起坐的速度训练:
①10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
②20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。
③30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。
④45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
⑤1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
⑥1分10秒的训练，提高学生的耐力。
⑦按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
热心网友
时间：2022-03-06 08:24
坚持练习
热心网友
时间：2022-03-06 09:59
其实到中考时 老师不会特严 肘碰到膝盖就可以了 现用手拽裤子练习作100个 练毅力 然后每天正常做30个 第二天作31个 逐天增加 祝你成功！
热心网友
时间：2022-03-06 11:50
每天做
热心网友
时间：2022-03-06 13:58
速成？可以的，只是上面那些人说的方法都要练很长时间，在考试之前二十分钟服用两粒新康泰克感冒药，会刺激你的暴发力，让你全身充满劲，做仰卧起坐就不会累了，速成只有这个方法，放心效果很好的，无副作用。加油！
热心网友
时间：2022-03-06 16:23
您一看就是平常不锻炼，做仰卧起坐第二天腰腹酸痛那是正常的，不疼就不正常了。您要速成时间还这么短那只能加量训练。因为只有十几天一些曾增强腰腹部肌肉的训练意义不大，只能用笨办法！
每天5组，每组做到您的极限再+5个，也许还会对您有些帮助
