有哪些简单的动作可以帮我练出好身材?
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:59
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懂视网
时间：2022-06-28 00:01
体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。下面，学习啦小编为大家介绍一下练出好身材的优雅动作，欢迎大家阅读。
练出好身材的优雅动作动作1：收背
功效：大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。
1.坐在垫子上，双腿伸直，双手在背后平放，指尖指向身体(指尖向外锻炼大臂外侧肌肉)。
2.臀部向上抬起，使身体呈一条直线，手臂一定要伸直，避免向前或向后弯曲。
3.保持1分钟，重复3-4次。
练出好身材的优雅动作动作2：紧腹
功效：腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。
1.俯卧在垫子上，用小臂支撑，使小臂和大臂呈直角。
2.脚尖着地，腹部发力使身体抬起呈一条直线，大臂和上身也呈直角，注意不能塌腰。
3.保持1分钟，重复3-4次。
练出好身材的优雅动作动作3：单腿平衡
功效：股四头肌、背部和臀部的塑形。
1.身体站直，两腿并拢，双手侧平举，双眼平视前方。
2.上身前倾，左腿微弯，右腿向后抬起，尽量抬到水平，胸部以上和身体呈直角。
3.保持30秒，换另一侧，每侧做3次。
练出好身材的优雅动作动作4：大跳
功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆发力和弹跳力的增强。
1.迈右脚，左脚起跳，跳起时双腿尽量打开到最大幅度，右腿在前左腿在后，收腹，同时右手上举，左手前平举。
2.换另一侧，每侧跳8次。
练出好身材的优雅动作动作5：吸腿
功效：大腿后侧肌群和小腿的塑形。
1.身体站直，两腿并拢，右腿抬起，大腿保持水平，脚尖贴紧左腿的膝关节，两腿尽量靠拢。
2.双手伸直上举，眼睛平视前方，上身向右侧转，初期如果站不稳，可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。
3.左腿匀速提踵，12-15次为一组。
4.换另一侧，每侧做3-4组。
热心网友
时间：2022-06-27 21:09
今天我要给大家推荐几个比较简单的训练动作，这几个简单的训练动作可以帮你练出好的身材，每天我们抽五分钟左右的时间就可能搞定这些动作。
这些动作都是一些比较基础的训练动作，把这些动作锻炼好了之后，会有助于你做其他的一些训练，如果你不会做这些动作，那也没有关系，你可以跟随我的脚步，我们一起来看看这些动作都该怎么做。
1、T型停留
第一个动作的名字叫T型停留，我们在做这个动作之前，首先要保持一个双脚分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，将我们的双腿伸直，随后身体向前倾斜，并将我们其中一侧的腿部向后抬起，抬起的这一侧腿部也要保证是伸直的。
保持这个姿势状态不变，将我们的身体保持一个T字形，在这个状态下，我们需要做一个短时间的停留，停留的时间，根据你自己的状况去做调整。如果不会做的话，可以看看我们的图片示范，可以根据我们图片示范的内容去做一做这个动作。
2、俯身支撑后抬腿停留
第二个动作的名字叫俯身支撑后抬腿停留，我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量维持在一条直线上，随后向后抬起其中一侧的腿部，并在此基础上做一个停留。
3、弓步上举臂停留
第三个动作的名字叫弓步上举臂停留，这个动作可以帮助我们锻炼腿部肌肉，消耗掉腿部多余的脂肪，我们也把这个动作有效的锻炼起来。首先我们需要保持一个弓步蹲的基本动作姿势，将我们的双腿弯曲成垂直90度，将我们的背部挺直，保持这个姿势不变，将我们的双臂向上举起，在这个基础上，我们需要做一个短暂的停留。
4、后伸腿上举臂
最后一个动作的名字叫后伸腿上举臂，我们在做这个后伸腿的同时要完成一个上举臂的动作，如果你不会做这个动作，那么你可以看看我们的图片示范，你可以根据我们图片示范的样子去做一做这个动作。这是一个非常简单的训练动作，我们在做这个动作的时候，只需要将我们的腿部向后伸直，在向上举臂的同时，要将我们的手臂举直就可以了。
上面这些动作都是一些比较基础的训练动作，也是一些比较简单的训练动作，这些动作如果你不会做的话，你可以看看我们相对应的图片示范，你可以根据图片示范的内容去做一做这些动作，感受这些动作带给你的训练效果，我们把一些简单的动作有效的锻炼起来，也会起到很好的训练效果。
如果你想达到最好的训练效果，那么除了做这些动作以外，在日常的生活中你也不要偷懒，你也要去做一些其他的训练动作，配合一些有氧训练去完成的话，效果会更加突出。
热心网友
时间：2022-06-27 22:27
一是坚持上瑜伽课，可以塑身、提升整体素质；二是坚持跳绳、做仰卧起坐、平板支撑；三是坚持去健身房上腹肌撕裂课、踏板课、蹦床课。
热心网友
时间：2022-06-28 00:02
第1点最简单的动作背部的提拉式，这样的方式让背部变得非常的有型，看上去身材很好，第2点可以进行腿部的拉伸，这样让腿部变得非常结实，有爆发力。
热心网友
时间：2022-06-28 01:53
第1个比较简单的动作，其实就是腿部的这种力量的拉伸，拉伸的时候可以让肌肉很好的收缩，达到很好的健身效果，第2个动作就是跑步，通过跑步的方式可以燃烧身上的脂肪，量的快速的代谢热量，身材会变得很好。
