平板撑正确姿势
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发布时间：2022-04-23 00:43
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热心网友
时间：2022-06-14 08:33
在追求平板支撑坚持的时长之外，你需要了解：
1、如何正确及安全地练习平板式。
2、对于支撑不住或是从未练习过的朋友，如何循序渐进地练习。
正确的平板式练习
所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基，就是和地面接触的点或面。在平板式中，手和脚就是我们的根基。
手的根基
手的根基稳定性决定了在练习平板式的时候，手腕的压力，以及上肢带力量。对于刚练习平板的人来说，如果有手腕疼的现象，就首先要去调整手的根基，同时练习手腕的力量及灵活性。
在每一只手上，都有9个根基点，张大双手，让这9个根基点压实地面，手的根基就建立起来了。
9个根基点：大鱼际、小鱼际、食指指根、小拇指指根、5个手指的指腹。一只手9个点，两只手18个点。在左右手支撑的体式中，只要让这18个点同时压实，手腕压力会得到缓解，手臂也同时会有力。
脚的根基
在平板式中，脚趾是接触地面的，这时候不是让脚趾扣着地面，而是张开脚趾，大脚球和5跟脚趾同时腿地面。
在这里，需要强调的是脚掌的位置。在平板式练习中，脚掌有三个位置，脚掌和小腿垂直、脚掌和地面垂直、脚掌脚后跟前移。这三个位置的力量是不同的。
脚掌和小腿垂直，和站立的时候脚的状态一致，也是最轻松的时候。越往前移动，对于腿部的力量要求就越高。如果你反过来看，这其实就是勾脚和绷脚的区别。锻炼的是腿部不同的肌肉。你可以根据自己的情况选择适合的练习方法。
核心的建立
当调整好两头的根基，接下来需要调整的就是核心区域了。平板式看似需要腹部肌群的激活，其实在练习中，臀肌、骨盆底肌都有参与。这也是为什么平板式能够调动全身大部分肌肉的原因。
这里最需要强调的一点，就是塌腰的状态，体型上看就是翘*，换到站立姿势就是骨盆前倾。这种状态初学者常见，核心肌肉没有建立，为了能够支撑起来，臀部向上腹部向下，压迫腰椎。看看下面这张图的错误动作：
很多人在正常走路时候也会骨盆前倾，腹部前侧被拉长，没有办法收紧，后侧腰椎被缩短挤压，长期就会腰痛，骨盆区域血液循环不畅。
