每天怎么练平板支撑最有效?
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:43
共5个回答
热心网友
时间：2022-05-03 04:27
强化核心力量，循序渐进得练习，自然会有效。可以从30秒开始训练，感觉习惯了，慢慢加一分钟，持续一段时间，效果就非常明显了。
热心网友
时间：2022-05-03 05:45
平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，按照这样的模式，每次坚持最少两分钟，就可以让平坦的小腹重见天日，效果显著。
热心网友
时间：2022-05-03 07:20
做平板支撑的时候不要以时间来衡量训练成绩，应以最弱环节的疲劳程度来计算。也就是说薄弱环节出现微变形的时候记录时间作为成绩，做平板支撑的时候要感受所训练部位肌肉的收缩感，以提高所训练肌肉运动单位的神经支配能力。当做平板支撑能够一次性支撑一定时间以后要进阶加难度，如增加不稳定性、增加四足运动等。这样才能够有效的针对性的训练。
热心网友
时间：2022-05-03 09:11
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
热心网友
时间：2022-05-03 11:19
在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直。全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直。每天坚持2分钟，就能得到充分的锻炼。
