健身房做哪几个动作练弹跳
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发布时间：2022-04-23 00:41
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热心网友
时间：2023-06-26 04:00
深蹲练习增加腿部肌肉
弹跳要想增加，需要你提高爆发力
还有就是注意脚踝关节的训练
做些踮脚练习，也就是抬脚尖
如过你们健身房有器械的话，你可以做这个运动
如图：
坐姿提踵
A.重点锻炼部位：小腿肌群。
B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
热心网友
时间：2023-06-26 04:00
如果是体质不好的话就不能做剧烈的运动，首先要把体能锻炼上去，需要选择一些增强体力的运动，比如说慢跑，每天慢跑30分钟，有助于血液循环和新陈代谢，可以使呼吸系统得到锻炼，也可以让心脏变得更强健。
慢跑属于有氧运动，所以不至于很累，跑累了还可以走走然后接着跑。跑完步以后可以做一些操类运动，比如拉伸体操，瑜伽等等。之后再做一些小幅度的伸展运动，使紧张的肌肉不至于瞬间松弛，能使皮肤紧致。
切忌不可以一开始就做剧烈运动，一定要经过一段时间先使身体达到一个良好的活动状态才能加强运动量。
有条件尽可能由专业人士指导。成都奇迹健身的教练很不错，你可以问问他们。光华村街乐宾百货3楼 交大路183号嘉兴茂广场4楼 SM店二环路东二段29号sm广场3F
每天1小时到1个半小时就足够了。吃饭后要起码半小时才能锻炼。锻炼完则起码1小时才能吃东西。要多喝点水，因为运动会导致大量水分的流失
热心网友
时间：2023-06-26 04:00
蹲下身体，然后用脚尖跳着前行，一定能行。
热心网友
时间：2023-06-26 04:01
深蹲和腿举
