卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 01:40
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热心网友
时间：2023-10-10 10:30
当然能有效加大加厚胸肌及上身其他部位，卧推一直以来都是非常有效的胸肌练习，在练习中不仅能够很充分的锻炼到胸肌还会训练到手臂力量，肩部力量等。所以卧推是可以有效的加大加厚胸肌及上身其他部位的。
但是如果错误的做卧推并不能达到效果，并且还有可能受伤。杠铃跟身体的接触点最好应该在胸上和肚子之前的范围内，根据不同的情况，可以在这个范围内找到最适合自己的接触点。如果接触点过高或过低都会比较麻烦，如果接触点过高会导致肩部的力量难以使用，会提高受伤的风险，如果接触点过低，会导致如果杠铃落到肚子上，非常难以将杠铃推回去。
并且做卧推时不要让肩胛骨前伸，应该肩胛骨收缩，否则很容易导致肩部受伤。要做稳定的卧推，最好将腿部往后收一点使脚完全踩在地上，脚部轻微蹬地，使杠铃产生的向下的力量和手臂向上的力量相互作用，就能保持稳定更有效的做卧推训练。
如果最有效的加大加厚胸肌及上身其他部位，不可以只是单纯的只做卧推，而是应该做一整套的*训练，有条件的话建议去健身房里找寻正确的指导和进行更有效的器械训练。没有条件的话也可以在家里做一下俯卧撑之类的运动，每天做几组的俯卧撑，每组做20个，并且吃一些高蛋白的食物，坚持下来3-6个月，对于男生来说就已经可以比较有效增*肌及上身其他部位了。
热心网友
时间：2023-10-10 10:31
卧推是非常有用的一种方式，和你做俯卧撑运动一样，都可以增加你胸肌的厚度，既视感很强，但是都需要一定的热身运动。
热心网友
时间：2023-10-10 10:31
卧推对加大加厚胸肌以及上升的其他部位有着很好的功效，因为卧推会增加你的核心力量，如果你的核心力量得到了提升，那么你就会收益很大。
热心网友
时间：2023-10-10 10:32
可以，卧推是一项很考验肌肉强度的一种锻炼方式，我还没有试过，但感觉挺需要力度的。效果也应该很好。
热心网友
时间：2023-10-10 10:32
当然是可以的，卧推是有效大加厚胸肌以及上身其他部位的主心骨，但是有些人觉得卧推基本过时了，其实，卧推仍然是最有效的锻炼胸肌的办法。
