怎样才是正确压腿姿势?而且腿不会变形?
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发布时间：2022-04-23 00:34
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热心网友
时间：2023-08-25 04:45
压腿的3种正确姿势
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
热心网友
时间：2023-08-25 04:45
压腿延缓腿衰老，学会3个正确压腿姿势，腿脚不老人年轻
热心网友
时间：2023-08-25 04:46
方法很多，随便哪种都行，主要是看环境。
1、如果是露天的外面任何健身器材都没有，连个窗台或能搭脚的地方都没有，你又怕弄脏裤子不愿坐在地上，那唯一的压腿方式就是双腿并拢，身体前倾双手摸脚尖。普通人刚开始手指应该能碰到脚面，然后慢慢练习，手掌能碰到脚面，然后手背碰到脚面，然后双手放到脚面弯曲胳膊跟做俯卧撑一样，然后嘴能亲到小腿，最后直到腿叉同肩宽，双手抱腿，头可以钻到*后面就是这种压腿方式的极限了。
2、有器材当然就简单了，把腿放在上面，刚开始放的低一点，然后慢慢练，直到嘴能亲到小腿，然后腿渐渐抬高，最后能脚后跟贴在墙上嘴能亲到小腿，然后再把腿放到横杆上，把头压到小腿以下。
3、我最喜欢的就是晚上睡前脱了衣服在床上压。想怎么压就怎么压。压疼了可以躺着休息一下，可舒服了。
4、注意练时要慢慢来不要着急，要一下一下压，每一下要达到你的极限，但不要超过极限，那样会拉伤你的韧带的（没练到下叉的地步最好不要压下去停那），如果可以下叉了想保持的话就压下去停那半个小时以上。
