我是15岁的男孩 想练臂力 最有效的方法是什么?
发布网友
发布时间：2022-04-22 22:07
共6个回答
热心网友
时间：2023-01-10 06:56
首选俯卧撑
这个运动虽简单，但能受到健身爱好者的青睐自然有其独到的效果
首先他不用任何器械，而且起效快，随时随地都能做，做法很多样，可以上优酷搜视频看看具体做法
其次，两个月的时间是足够练出来的，前提是坚持，每天分组做俯卧撑，每组做到力竭，就是你能做到的最多次数，每天4-6组最佳，每组之间间隔2分钟左右，不能间隔太久。做的时候一定要每个动作都尽量标准，尽量慢，不可只求数量
另外，在连续做两天之后应该休息一天，让肌肉有充分的休息，因为肌肉是在休息的状态下才增长的，天天做反而会事倍功半
还有锻炼完一个小时内应吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，牛奶，牛肉等，不过每天最多两个蛋黄，如果还想补充的话就吃些蛋白
这是比较科学的做法了 手打辛苦。望楼主采纳~ 谢谢~
热心网友
时间：2023-01-10 08:14
上斜哑铃飞鸟 4组（10RM 8 8RM 6RM)+上斜杠铃卧推 4组（8RM 8RM 6RM 3-4RM）超级组两项交替进行
直臂夹胸 4组（较轻重量增加到较重重量 12次 12次 10次 8次）+SMS平板卧推 4组（8RM 8RM 6RM 4RM）超级组
拉锁夹胸（较轻重量 做6-8组每组8-15次，根据重量调节）
双杠臂屈伸 3组 （每组8次，这时候相关肌肉很紧绷）
中等重量窄握杠铃卧推 3组 （每组8次，但是还是得递增重量，把注意里集中用三头用力）
俯身哑铃臂屈伸 3组 （每组10-12次）+仰卧挺身 3组 （每组12-15次）超级组
休息3-5分钟
拉索下压 6-8组 （10RM 10RM 8RM 8RM 6RM 6RM 最后状态好，加到极限每组做2，3个，根据实际情况自己调节，每次尽量让三头充分发力）
热心网友
时间：2023-01-10 09:49
引力上升效果最明显但要循序渐进。
热心网友
时间：2023-01-10 11:40
15还小还会长身体！如果要练的话最简单省钱的方法就是俯卧撑！每天几组一组几个！坚持下来就行！追问每天大概要几组 一组几个
热心网友
时间：2023-01-10 13:48
俯卧撑！引体向上！哑铃啊！记得坚持就可以了！还有营养跟上啊！追问要多久才会明显提升臂力
热心网友
时间：2023-01-10 16:13
引体向上……
