有哪些瑜伽动作适合马尾神经损伤?
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发布时间：2022-04-23 01:17
共3个回答
热心网友
时间：2023-09-27 10:54
如何缓解马尾神经痛呢？以下是缓解马尾神经痛的5大瑜伽体式 中国瑜伽联盟来回答！
1、坐姿脊柱扭转操作方法：
● 首先坐在地板上，两条腿伸开。
● 弯曲右腿，把右脚后跟放到左胯的外侧。
● 弯曲左腿，把左脚放在右腿的外侧。
● 把左手放在后面， 靠近身体。让它作为一个支架来支撑脊柱和保持体式的完整性。
● 把右手放在右膝上。然后要么把肘部放到到左膝外侧，要么用手臂绕着左膝上。选择哪一种取决于你今天身体的感觉。如果疼痛加剧， 就采取温和的拥抱体式。如果没有感到疼痛，就尝试用肘部更加紧密地接触膝盖。
● 使用吸入的气息去拉高， 拉长身体，然后用呼出的气息软化创造出的空间● 把你的能量集中在左腿外侧、臀部、胯部和下背部区域。注意你的伸展有多深，它是在治愈你的疼痛还是在加剧它。
推荐道具/调整：
在座椅下面放置毯子来帮助骨盆倾斜，让脊柱变长和拥有空间。
对于手臂的放置，我提到了肘部与拥抱的方式。我强烈推荐调整拥抱给马尾神经痛/梨状肌痛患者。一旦你进一步将肘部扭到膝盖外，该体式会伸展到臀部更深处，使其丧失了治疗梨状肌/马尾神经痛的作用。
针眼式
操作方法：
● 首先仰卧， 弯曲膝盖，把脚放在地上。
● 右脚踝越过左大腿，放到右膝的正上方。
● 将双手放在腿上并交叉，紧抱大腿背部。
● 使用手臂的力量，轻轻地把腿拉向*。
● 保持双脚弯曲以保护膝盖。
用两边分别练习该体式，每边完整地呼吸五次。
双腿交叉前屈
操作方法：
● 将右脚踝与左脚踝交叉，并且右腿在前，左腿在后。努力将两个小脚趾对齐。
● 可以随意弯曲膝盖以便将小指脚趾对齐。
● *、头部和颈部朝向地板。
● 双手放在地上或瑜伽砖上，尽力放松。
● 将呼吸送到左腿外侧，直至臀部区域。你一定能感受到这种伸展的感觉，并且会很喜欢它。所以请-深呼吸！
推荐的调整方法：
如果你的马尾神经痛是由脊椎方面的原因造成的， 我建议不要做这个体式，不要尝试它，这是不值得的。
站立针眼式
操作方法：
● 把两块瑜伽砖放在前面，将瑜伽砖最长的那一边立起来。
● 首先将左脚踝与右大腿 （膝盖以上） 交叉。
● 臀部放低，双手放在身体面前的瑜伽砖上。
● 伸长背部，并保持背部平坦。
● 把你的呼吸送到左腿的外侧—特别是大腿、胯部和臀部。
● 当梨状肌开始放松时，可以自由地降低瑜伽砖的高度，还可以用指尖直接触地。
用两边分别练习该体式， 每边完整地呼吸五次。
推荐道具/调整：
使用两块瑜伽砖来辅助支撑，并找到更深入，但更柔和的体式来释放。当梨状肌和臀部开始打开时，可以慢慢地降低瑜伽砖的高度。
如果无法做站立式，那么就继续做上面的仰卧体式。
仰卧针眼式+泡沫轴
操作方法：
● 首先坐在地面上， 在臀部下方放置一个泡沫轴。
● 将身体摆成图四中的体式。
● 双手放在身后，起支撑和稳定作用。
● 在滚动泡沫轴之前，抬起臀部， 放在交叉的大腿外侧。通过图片可以清楚地知道如何做这一体式。
● 开始在瑜伽柱上上下移动，按摩梨状肌。
● 当你在按摩这里的时候，将空气吸入身体。这是一种难以置信的深部感觉，所以呼吸对于它来说至关重要。
当你想要练习的时候，用两边分别练习这一体式。但是，请善待自己，不要过量练习。
热心网友
时间：2023-09-27 10:54
1.防止关节挛缩躯干和肢体的正确体位，有助于预防关节挛缩和褥疮。
2.预防肌肉萎缩的训练
脊髓损伤的病人可运用工作肌群完成平时不能做的活动代偿丧失功能的肌群。选择性牵拉特定肌群，对脊髓损伤病人完成功能性作业是重要的。
3.手功能训练
四肢瘫病*部分时间应训练手功能。运用指屈肌缩短来发展功能性的肌键固定术抓握。
4.日常生活活动的训练
具有不同程度躯干和上肢障碍的四肢瘫患者，训练日常生活活动尤为重要，自理活动如吃饭梳洗上肢穿衣，病人在床上进行移动，并逐渐过渡到从床上移动到轮椅上，大多数截瘫病人可完成。
热心网友
时间：2023-09-27 10:55
马尾压迫神经的话。一般常见由腰椎病变引起，可以进行多种自我疗法，如做背肌训练、硬板床，局部疼痛减轻时做腰背训练，如仰卧位挺胸动作、桥式动作、俯卧位的小燕飞动作。
