怎么在室内锻炼身体
发布网友
发布时间：2022-04-23 01:23
共3个回答
热心网友
时间：2023-07-03 15:43
如果是在家里而且没有任何器材的话可以试试这种，我平常自己训练就是这样：仰卧起坐是瘦肚子最基本的，床上和较软的的地方，不要在地上因为会损伤脊骨。最好是不要压脚，如果不行的话就勾住床角，30个一组 3分钟1组，慢慢升。俯卧撑，可以做15个一组，2组就好，休息时间不超过5分钟都行，关键是动作要标准。上下蹲2组，20个一组。如果不想要死肌肉的话就一定要锻炼完后趴在床上放松，自己坐着拍拍大腿小腿，然后走一走路。都可以不要做的太快，太快效果也不会很明显。不过最重要的还是饮食，不要吃油炸的和辣椒 肉肉、、、、辛苦打字，原创~给分~谢谢
热心网友
时间：2023-07-03 15:44
俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉。
仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌。
利用门框做引体向上。注意门框的承重力。
哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的。
蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，还有助于长高。
两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，，最好用双脚。
手脚撑地，身体离地。减掉小肚子还能练肌肉。
热心网友
时间：2023-07-03 15:44
室内减肥：跳绳、原地跑、原地高抬腿跑、动感单车、室内的种类球类活动（乒乓球、篮球、发球）、健身操。
练肌肉：俯卧撑、倒立、下蹲起、提踵、仰卧起坐、仰卧举腿、双侧臂屈伸、各种的哑（杠）铃。
一般的身体练习：跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、下蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿。
