在家里室内怎么健身好?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:23

共3个回答

热心网友时间：2023-07-01 06:26

一、全身运动，开合跳

首先双脚并立，双手自然下垂；

接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫；

再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫；

两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。

二、腿部练习，背靠墙坐

下蹲马步，后背和*同时靠墙

双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。一共做30次。

刚开始，腿力不够，可以用高马步形式。

三、上肢和腰产练习，俯卧撑

双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。脚尖着地。

双手伸直，双肘弯曲为一次。共30次。

刚开始时，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。

四、腰部练习，仰卧起坐

仰躺，双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位。共30次。

五、腿部练习，登台阶

找一椅子，首先一只脚踏上去，然后踏上另一只脚。共30次。以后逐渐加高椅子的高度，直到椅子高度超过自己的膝盖。

热心网友时间：2023-07-01 06:27

制定好的健身计划，可以借助轻便健身器材或者徒手锻炼都是很不错的选择

热心网友时间：2023-07-01 06:27

不喜欢去健身房，居家5个自重训练每天坚持也能练出好身材。