室内怎么锻炼身体
发布网友
发布时间：2022-04-23 01:23
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热心网友
时间：2023-06-29 21:28
在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼，男女都可以练习的，不需要任何健身器材的：
1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。
2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。
3、 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
5、 桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
6、 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
以上所有运动均量力而行，在无痛范围内进行，从肌肉等长收缩（静力性）到等张运动及抗阻练习，循序渐进、持之以恒，方能见效。
热心网友
时间：2023-06-29 21:29
1、我建议你借助一些道具（很容易做）：
用一根中间钻眼的短木棒，长度以你的双臂向前平伸时的两手距离为准，直径以你手握舒适为准，拿一条细绳（约为手臂平伸到地距离）穿过打结，获得一根系有绳子的手握短棒。再准备一个装水的小桶或小瓶（我用的是豆油桶，装完水有十斤重），把木棒上绳子的另一端系在小桶上（以重量调节锻炼强度）。做好了！小桶放在地上，绳子差不多绷直，手臂平伸手心向下握短棒，用力卷绳子，像以前水井上的东西一样，手臂不可弯曲和向下沉，那是偷懒！数量重量凭能力自定。这东西学名叫“千斤腕”，不是我原创，很经典，很好用。
2、锻炼强度注意：
每次每一项一定做到真正做不动才可以停止。再有就是某些方法中会改变骨骼形状，要慎重，（我还没写呢）。最重要的不是高强度而是持之以恒。
先写这些，觉得好我再续写，有事先走。。。
热心网友
时间：2023-06-29 21:30
不要随便听信他们！锻炼可不是想象的那样简单，弄不好，既没效果又会弄伤自己的身体！我从15岁开始锻炼，现在20，算是个行家了！先跟说点简单的：根据自己的体重，身高来锻炼，不要随便负重！如果年纪还小，负重相当影响长高921357348.加我！
热心网友
时间：2023-06-29 21:30
运动前30分钟不能吃东西，这样会导致胃部不舒服
可以买个小型的跑步机或是单车都可以
