减肥时便秘
发布网友
发布时间：2022-04-23 17:50
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热心网友
时间：2022-05-02 10:31
便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴*部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将*一紧一松，一提一放。吸气时*收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、*括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。
热心网友
时间：2022-05-02 11:49
减肥时便秘处理方法如下：
1、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘.
2、精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。
3、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。
远离便秘的方法：
1、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。
2、便秘一定不要乱用泻药，滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性。
3、适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。如，登山，慢跑等。
4、每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。
5、生活规律：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
热心网友
时间：2022-05-02 13:24
多吃蔬菜，我觉得减肥不能一直饿着！不然过不了几天会猛吃，导致反弹失败。。
饭量肯定要减少，吃到刚好快要饱。
不要吃油腻的食品和味道重的食品。保持清淡的饮食习惯。
多吃蔬菜，饿的时候生吃黄瓜，生菜等。还有茶水，咖啡。这类热量低的食物，又有饱足感，而且也不会胖!
我大概坚持了三个多星期，减了差不多10斤！（中间还偶尔慰劳自己，吃点好的，不过不是晚上。。白天！）根本没有饥饿、便秘。一切都很正常。不知不觉瘦了。我还在坚持，要再瘦10斤。
记住的是：讲究热量！吃东西看看成份组成，绝对不能吃热量高的食物！！
热心网友
时间：2022-05-02 15:15
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
8、可以买一盒牛奶减肥胶囊，每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！楼主试试吧。祝你减肥成功！
