每天十分钟,如何才能练出平坦小腹?

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热心网友

每天10分钟，3招瑜伽体式助你排出陈年脂肪，平坦小腹！

随着社会经济的发展，人们的生活水平越来越好，一些快速食品应运而生，比如快餐、泡面、炸鸡等。长期食用这些垃圾食品会导致体内热气过重，加之长期缺乏运动，会导致这些垃圾食品没有及时排出形成宿便。

曾听人说，人体内存在着7-10斤的宿便，看着这个数据是不是觉得很不可思议，不管真假，及时排出宿便对人体有利。宿便长期滞留体内会导致腹部脂肪堆积，造成肥胖，也会导致头痛、口臭、失眠、皮肤暗沉、粉刺等，每天10分钟，以下3招瑜伽体式助你排出陈年宿便，让你小腹平坦，放松身心。

1、蝗虫式

这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，改善消化系统，预防胃胀、便秘，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，缓解腰部疼痛等症状。

A.俯卧于地面上，双腿并拢紧贴地面，双手自然放于身体两侧，掌心向上，保持全身放松，调整呼吸。

B.打开双肩，臀部收紧，腹部内收，双腿抬离地面向上伸展，脚尖朝后绷直，上半身同时抬离地面直至极限。

C.头部上抬，目视前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D.上半身及双腿慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、猫式

这个体式有助于灵活脊柱、舒缓背部，促进血液循环，预防腰酸背痛，也有助于按摩腹部器官，促进消化，预防便秘。

A.跪于地面上，双膝点地，两腿并拢贴地，脚背触地，两大腿与地面保持垂直，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B.上身向前弯曲直至双手掌位于肩膀正下方中间位置触地，指尖朝前，上身保持与地面平行。

C.头部上抬，臀部抬高，腰部微微向下弯曲，形成一条弧线，坚持5-8个呼吸。

D.呼气，上半身慢慢回正，重复上述动作3次。

3、站立前屈式

这个体式有助于伸展腿部、背部的肌肉，加强新陈代谢，促进消化，缓解疲劳，放松身心，提高睡眠质量，预防头痛。

A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，保持呼吸均匀。

B.腹部内收，从髋关节做向前屈体，上半身前屈直至头部位于双膝处。

C.双手绕过双膝盖环住，尽量保持双腿与地面垂直，坚持5-8个呼吸。

D.上半身回正，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

跟着小编一起锻炼，你会有不一样的收获哦！

热心网友

练平板支撑。练平板支撑这个动作需要腰部肌肉的支撑，坚持练下去小腹就会平坦了。

热心网友

每天坚持做10分钟的卷腹运动，也能够有效的燃烧腹部脂肪，与此同时也会让你的腹部肌肉特别的紧致，看上去非常的平坦。

热心网友

“不仅瘦肚腩，平腹，还能练腹肌！跟我减肥日常一起巩固瘦瘦的肚子，让它瘦了难再胖！收藏练起来！ ”
①平躺在垫子上，两腿张开屈膝，收紧腹部
②两手放于身体两侧贴紧地面
0 腹部发力向上挺起，头部与肩膀不离开地面
此动作反复做20次