俯卧外展腿的动作方法及注意事项？

发布网友发布时间：2022-04-21 23:10

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热心网友时间：2023-08-06 15:04

俯卧两头起的标准动作如下：

1、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直；

2、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，继续下一次动作。

注意事项：

1、可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度；

2、这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；

3、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。

俯卧两头起的益处：

1、锻炼腹肌

俯卧两头起能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，特别是其中的仰卧俯卧两头起，可以说是双重卷腹，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

2、锻炼竖脊肌

俯卧两头起，这项运动对于锻炼竖脊肌是有相当明显的作用，尤其是在大家做完这项训练的时候，能够明显的感觉到拉伸感，并且大家也应该知道竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉，所以如果做这项运动能够锻炼竖脊肌，那么，能够有效的预防患上脊椎疾。