怎么练手臂内侧肌肉
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发布时间：2022-04-21 22:53
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热心网友
时间：2022-06-28 02:49
小臂的内侧练习：
准备动作，直立站好；与肩同宽；伸出左臂或者右臂，掌心向上，抓住哑铃。不要僵持。
动作开始：握住的哑铃慢慢向上抬起，以手腕为轴，向上30度就好，能够感觉到有肌肉收缩即可。
动作结束：在手腕上抬的时候，结束动作也是类似的，只是反方向，但放下的时候要慢慢放，也要让肌肉有所紧张的状态。
做完一个手臂后要做另一个手臂，以此类推。
小臂的外侧练习:
准备动作，直立站好；与肩同宽；伸出左臂或者右臂，掌心向下，抓住哑铃。不要僵持。
动作开始：握住的哑铃慢慢向上抬起，以手腕为轴，向上30度就好，能够感觉到有小臂外侧肌肉收缩即可。
动作结束：在手腕上抬的时候，结束动作也是类似的，只是反方向，但放下的时候要慢慢放，也要让肌肉有所紧张的状态。
练习强度（男性）
弹性强度，不要攀比；可以自己在正式做动作的时候尝试一下如果你是增加的话，所拿的动作做不了4次就说明重量过重，如果超过10次还觉得不累就说明过请。 那么塑型的朋友适用的重量也是基本一致，选一个重量在做到12次或者15的时候就已经感觉力竭。减脂的朋友的重量强度不能多大，但次数的强度要加大，通常来说每组的次数要在20次左右，要把无氧运动变成了有氧运动去减脂肪.
练习强度（女性）
女性基本是以塑型和减脂为主，所以重量不是最重要的，主要的因素是组数和每组的次数，通常来说女性如果不增肌的话建议每个哑铃不要超过10磅重（9市斤）。基本按照每组按照15次到20次左右进行练习；要把无氧运动变成了有氧运动去减脂肪.之后就会起到塑型和减脂的作用了
热心网友
时间：2022-06-28 04:07
肱三头肌的话，做手肘向后的俯卧撑可以练到。有哑铃的话可以做颈后哑铃臂屈伸动作，或者可以做体后双手支撑臂屈伸动作。这些都是可以很好锻炼肱三头肌的动作。在家练习的话双手支撑臂屈伸动作是最好用的。
热心网友
时间：2022-06-28 05:41
个人觉得内侧肌肉比外侧肌肉难练。。你举哑铃的话要特别坚持，而且效果也不是很明显。刚做完时肌肉会很大，可是过一段时间后就会消掉。最好的方法就是多做单杠之类的。而且要经常做。单杠不一定要体育馆里才有，一些小区里也有。。不管怎样，只要你肯坚持的话，只要一个单杠和一个双杠就可以让你变得很强壮！！！
热心网友
时间：2022-06-28 07:33
其实就一个动作就可以练到了 那就是哑铃弯举 出力的时候都用到了 用不着分那么清楚
哑铃弯举 就是手里拿这个哑铃 上身直立 然后前臂尽量向大臂靠拢
热心网友
时间：2022-06-28 09:41
手臂内侧肌肉，抓握力器最有效，真的，我就在练，每天睡觉躺下都可以练几下（一般每次左右手各握10次），很方便，也很有效！
（哑铃练习的是肱二头肌，是胳膊内侧，不是手臂内侧吧？）
热心网友
时间：2022-06-28 12:05
你做的俯卧撑是宽臂的```你要做夹臂的俯卧撑就可以锻炼肱三头肌了````不过哑铃锻炼好点`
