正确跑步姿势分解图不伤膝盖
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发布时间：2022-04-21 22:43
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热心网友
时间：2023-05-23 06:34
跑步这项运动，最大的好处就是门槛低，上至八旬老妪，下至六岁垂髫，都能轻松上手跑步运动。但是正是由于跑步门槛低的原因，因为跑步这项运动受伤的总人数，也远远超过其它运动项目。
说起跑步受伤，最常见的一个部位就是膝盖，很多时候大家总能把跑步跟膝盖受伤联系起来。而很多人的跑步经历中，也经常出现膝盖疼痛的情况。
跑步之所以会导致膝盖受伤，除了我们跑步运动量比较大以外，更大的一个原因是因为我们的跑步姿势不够正确导致的，跑步姿势几乎决定了膝盖受伤的几率。
如果我们能够用标准、正确、完美的姿势进行跑步运动，那么我们的膝盖就会得到很好的一个保护，跑完步之后只有肌肉酸痛，而膝盖则一点都不会酸痛。
那么，怎样跑步才算是一个完美的跑步姿势，如果你能满足下面这5个要求，那就表明你的跑步姿势很完美，快来看看自己满足了几条。
一、核心收紧，跑步声音不沉重
那么对于任何的爆发性运动及耐力训练来说，核心收紧都是非常重要的一个标准。如果你不能收紧核心的话，那么我们跑步的过程事实上是很困难，而且很容易受伤的。
比如有的人第一次跑步的时候，双脚落地没有规律，往往高一下低一下的，就跟喝醉了酒一样，一不小心就会打趔趄，这种情况就属于核心没有收紧。
核心没有收紧还有一个特点就是，跑步落地的声音会比较大，咚咚咚的响，这不光是体重问题，这是由于身体在空中失去控制，完全下落冲击的一个表现。
核心不收紧的话，膝盖会受到更大的冲击，因为上肢的重量不经过缓冲就会施加给膝盖，这就很容易导致膝盖受伤。
所以正确的跑步姿势，一定要包含核心收紧，如果你不知道核心收紧是什么意思，那么你就去尝试把腹肌吸进去，并且绷紧腰腹的感觉，这会让你的跑步更好控制。
二、步幅恰当，落地点靠近身体重心
步幅也会影响我们的跑步过程，一般来说，跑步步幅每个人都不一样，但是需要注意的是，跑步步幅跟腿长无关，而是跟我们的跑步速度有关。
跑步速度越快，步幅越大，跑步速度越慢则步幅越小。步幅的控制完全是为了让自己的落脚点能够靠近身体重心，也就是身体垂直落地的平衡点，一般是我们胸肌下方的*位置。
你跑步速度越快，那么身体重心就会前移的越快，所以步幅大一点是为了赶上身体重心前移。跑步速度越慢，步幅变小，是要等一等身体重心。
热心网友
时间：2023-05-23 06:35
在平时当中，很多人跑步都是不正确的，这样的话不仅伤膝盖，而且有可能会伤到其他部位，在跑步当中啊上半身一定要前倾，前倾不是孤妖，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空手臂呢要长时间。好白幅度要降低，节约体力要点是后白微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。下至那要轻松前百，不要勾着脚要放松，这样才能前脚掌着地，平时若不练习长时间，长距离的跑步，脚掌可能会受不了。呼吸的时候也要注意不要憋气，每个人身体素质是不一样的，尽力吐气，呼吸自然就会有深度的。
在跑步当中啊呼吸的问题是非常重要的，呼吸要有一定的结论，用鼻，嘴同时呼吸，嘴不必张得太大，将石头卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，初跑者可以采用两步一吸，三步一吸的方式，每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼出，最大的有效的换气量。
跑步姿势要合理，上山应挺直并略微前倾，双臂放松，同时自然弯曲双臂，有力的在身体两侧前后摆动，跑步过程中，双子有弹性的前足，找着地不付，无需变大，但不平舆不付，要基本保持均匀，注意身体重心稳定，不要有大幅度的起伏。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到了一定程度。
热心网友
时间：2023-05-23 06:35
跑步小腿变粗、伤膝盖？快来看看正确的跑步姿势，两分钟学会！
