在琳琅满目的减肥方法中，相信不少减肥的朋友试过节食减肥、运动减肥，甚至是通过服用减肥药品减肥，但是，效果并不佳。那是为什么呢？很简单，这主要是因为这些减肥方式只是减去身体的重量，但是并没有减去体内的脂肪。那么，要如何才能健康有效地减肥呢？
首先，要合理的安排自己的饮食，要确保每日都摄取足够的营养维持身体机能的运转。养成良好地饮食习惯，不暴饮暴食，减慢进食的速度，吃饭时要细嚼慢咽，能有效控制食量和促进消化。
而合理的作息也有助于减肥，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。睡前5小时应禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，就吃少量的水煮青菜或水果。
当然，如果只从饮食方面进行减肥，那是远远不够的。还要进行体育运动，而对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30-50分钟，骑脚踏车60-75分，步行60-90分钟，游泳30-40分，打网球45-60分钟，跳绳30-40分钟。运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。