减肥要有效，而且还要有速度。如何快速地减肥，是我们非常关心的热点话题。减肥减得好，减得有效，才不会浪费宝贵的时间，也不会使金钱付之大海。不过，我们也十分清楚，减肥要长久，最好是采用运动减肥的方法。运动减肥，不仅减肥有效果，而且有助于塑造美好身形，也对身体十分有益。那么，我们究竟要怎样才能快速减肥呢？怎样运动减肥最有效？
一、进行中等强度的运动
三十分钟内的中等强度的运动消耗的热量中，有35%是来自脂肪;而40分钟的中等强度运动所大耗费的热量，则上升到40%以上是来自脂肪的。之后，随着时间的延长，我们消耗的脂肪会越来越多，一个小时的中等强度运动，如慢跑等，所消耗的热量，会有大约48%是来自脂肪。
二、晚餐前空腹运动最有效
如果晚餐前进行空腹运动的话，比如，快步走或者是慢跑运动，这时我们体内所消耗的热量会有绝大部分是来自于脂肪。
三、理想的瘦身运动——壁球
找不到运动的同伴吗？没关系。在只有一个人的时候，壁球也是您非常不错的选择的。你只需要把球朝墙的方向打出去，然后球弹回，接下来你再打球。没有专业的场地，只有一面普通的墙壁也是可以的。而且壁球运动轻松休闲，又可锻炼全身，实是理想的瘦身运动。