论篮球运动员个人防守能力的培养

论篮球运动员个人防守能力的培养

本文通过文献资料法，逻辑法，观摩法等研究方法对陕西省高校篮球队个人防守能力的培养，发现目前球队都存在一定的防守偏弱问题，是由于球员重视不高，训练方法不当所造成的。作者通过各种研究结果分析，并得出结论，从而达到让篮球队员了解如何培养防守能力的基本方法。

标签：篮球运动员 个人防守能力 培养

0 引言

现代篮球运动的发展普遍强调攻守平衡。综观当今篮坛，以对控制球权展开全方位的争夺，积极主动，破坏性，攻击性强的个人防守成为当今篮坛防守最突出特征，许多世界强队都将提高运动员防守能力作为球队制胜的法宝。防守能力是衡量篮球技术水平的重要标志，正所为“赢球靠防守，表演看进攻”由此看出防守在篮球比赛取胜占有重要位置。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象：篮球运动员个人防守能力

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据本课题要求的需要，进行期刊检索，上网，手工查阅等手段查阅有关资料、专著、文件为研究顺利奠定基础。

1.2.2 经验总结法

根据以往的经验进行总结的相关方法。

1.2.3 了解国内外有关动态

通过观看国内外相关赛事，以及查阅资料总结篮球运动的发展动向。

2 结果与分析

2.1 篮球运动员个人防守能力的具体体现

2.1.1 具备较强的个人防守意识

个人防守意识是篮球意识的一部分，它在篮球竞赛中有着举足轻重的地位，

体现着个人防守能力的强弱。

2.1.2 以强壮的身体和坚韧的毅力为基础的防守技术

具备良好的身体素质是防守技术发挥的基础，现代篮球运动比赛速度越来越快，身体频繁接触，对抗性愈演愈烈，对身体素质的要求也越来越高，没有良好的力量，速度和耐力，就不能保证在激烈的攻守对抗中稳定地发挥技术水平。

2.1.3 具备较强的整体协防能力

篮球运动是一项集体对抗项目，它需要场上5名运动员配合默契，只有这样才能体现全队的集体风格。防守同样不是孤军奋战，在积极防住对方的同时，要与同伴进行协防、补位、补漏等配合，更好地完成全队集体防守战术。

2.1.4 积极拼抢篮板球的能力

篮板球是检验一个球队防守能力的重要指标，也是场上掌握进攻主动权的有利保证。首先培养勇猛，顽强，敢抢，敢拼的作风；其次，掌握正确的抢篮板球的技术，熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮中球反弹的方向和落点，抢占有利的位置，及早起跳，要养成有投必抢的习惯。

2.2 个人防守能力的培养

2.2.1 注重防守理论知识学习，培养防守意识

个人防守意识的培养如下：当对手切人时防守对手切入首先要堵卡，不让他顺利切入。要合理得用手臂和身体对对手进行挤压，使其不能轻松进入，并干扰其接球使传球队员不敢轻易给球。在训练时对对手切入大胆堵卡，防守积极主动。防守队员不能轻易被摆脱，要利用各种防守技术去破坏和影响进攻队员。当对手持球突破时首先要保持位置，防守队员要站在对手与球筐之间，还可以根据对手突破习惯站位，防守时一般采用平步，双臂展开，上下不停摆动要保持一定距离，降低防守重心。当对手突破时要迅速向其突破方向撤步，并迅速滑步，同时重心要在两脚之间，不可盲目下手切球，打球时要看准时机。切球时要稳，准，狠。当对手在内线得球进攻时要用身体贴住对手，微屈膝，两臂伸与肩上准备跳起封盖，要避免过早起跳。

2.2.2 在技术，战术训练中培养个人防守能力

就是在当今“篮坛之颠”的美国NBA也把个人防守作为重要的技术，每年还要评出最佳防守队员，作为球员也非常看重这一荣誉。而个人防守的技巧主要有：防守移动的方法，抢、打、端球的技术，防有球和无球队员的技术，拼抢篮板球等技术。防守移动脚步：防守移动主要有起动、滑步、后撤步、攻击步、碎步、绕步等组成。全场滑步练习：前滑步、后滑步、侧滑步交替运用。练习滑步时要注意两腿分开重心在两腿中间，降重心，要低头含胸双目注视前方，然后移动。

重心不可起伏太大。双手要张开，交替上下摆动用来干扰对方行动。防守无球队员：在一场比赛中多数要防的是无球队员，所以要提高防守的主动性、攻击性、有效地阻止对手进攻的威胁，必须加强无球队员的防守。首先要站好位置，要“面对人，侧对球”和“侧对人，面对球”的选位方法。还要防纵切，防反跑的练习。在场上一定要人球兼顾，不能只防一处。如果防守失位那对方就可以轻松得分。这样就加大防守的难度，因此我们要做好这几方面的训练。防守有球队员，球是双方抢夺的重点，拿球队员可以直接投篮得分，也可以突破和传球，所以有球队员是场上最有威胁的队员，也是场上防守的重中之重，为了有效地抑制对手得分，一但对手接到球，防守者要及时地调整与对手的位置和距离，尽量干扰对方的投篮，堵截对手的运球突破，封锁其助攻传球，并积极地抢、打、断球以控制球权。而持球队员可以做出大量假动作来欺骗防守队员，要么使防守队员失位，要么造防守队员的犯规，防守队员都是被动的行动，他做任何动作都是在进攻队员行动以后才表现出的，防守队员就经常背上犯规。因此要求队员要用心地练习防守地技巧，来弥补防守时的被动，以避免犯规过多而不能在场上打更多时间。还有就是要积累经验，丰富的经验在比赛防守中是有很大优势的，可以根据自己的经验提前判断对手的行动，就可以有效地阻止对手了，往往这样的球员可以在场上打很长时间。许多球队都是十分看中这些队员的。我们在对有球队员防守的训练要注意这些方面的练习。要在比赛中积累自己的防守心得。只要经过刻苦的训练，再加上丰富的经验我们就会成为优秀的防守者。

2.2.3 拼抢篮板球

篮板球是一项特别的技术，它分为前场和后场，一般前场篮板球为进攻球，后场为防守球。根据最近两年时间的国际大赛统计每场有70-80次是投篮不进的，这样就留给我们大量的篮板球去拼抢，所以说控制比赛的最好办法就是控制篮板球。抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何一个队员要成为优秀的篮板手都必须具备：①勇猛顽强的作风和每球必抢的思想及行动准备。②掌握篮板球的反弹规律。③增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置。④及时起跳，扩大控制范围。⑤空中抢球要牢，落地要保护。所以在训练中我们就要不怕接触，不怕碰撞，要有顽强的作风，正所谓“两强相遇勇者胜”，首先要培养顽强的作风，再是必须要做好每球必抢的准备。还要掌握篮板球的反弹规律。离篮近的地方那反弹的力量就会小，反之就大。因此要根据这一特点抢占有利位置。而且在抢篮板球的时候要注意挡人和冲抢的意识。把对手挡在外面，从而使自己能够顺利抢下篮板球。当起跳抢夺时要起跳充分，身体要尽量伸展开，取得在空中的优势，扩大控制范围。当抢到球后必须要牢牢地控制好球，否则将会极容易失去球权。有些队员以为在空中抢到就会没事了，那就犯了致命的错误。当起跳队员下落时就会有很多手去打，切球。如果没有抓好球，那就会被断掉。在当今高水平的比赛中能够抢夺更多的篮板球就会拥有更多的进攻机会，就会得高分，那就在获取比赛胜利的砝码上重重添上一笔。正所谓“能称霸篮板的人，就能控制得了比赛”。篮板球是一个队伍生存的底线，所以每个队伍都以篮板球为球队的生死线。以上所讲述的就是在抢篮板球的过程中的基本要点，我们要在平时的训练中贯穿不怕拼抢，不怕碰撞的精神。我们要充分掌握好抢夺的技术，要刻苦训练，在比赛中有顽强的作风，争取做一名能够控制比赛的篮板手。2.2.4 个人身体素质

身体素质的高低对于一名运动员来说是相当重要的，它不但是提供运动员高水平发挥的基础，而且是运动员有无发展潜力的先决条件。对于一名篮球运动员一般上肢主要是手指与双臂力量的训练。常见的方法有：俯卧撑、卧推杠铃、引体向上等。还有就是手指的力量训练，手指一般不被大家重视，但手指有力量的话对控球、投篮都很有帮助。这些身体素质的训练有助于手部力量的增长，毕竟篮球运动是靠手投篮的，因此我们要训练手部力量是为了投篮的稳定性，增加与对手对抗的基础条件。还有就是下肢力量，下肢力量的强弱就直接决定了防守质量的好坏。在防守时我们都是比较被动的，都是根据进攻队员的行动后才做出的，所以我们就必须比进攻队员有更强的爆发力、弹跳。我们只有拥有了良好的身体素质防守就十分轻松了。而下肢力量的训练主要有：负重跑跳、跳绳运动、往返跑等专项素质训练。这些基本训练都可以增加腿部力量。只有腿部力量提高了，才能使防守容易。

2.2.5 防守的意志品质

良好的意志品质是比赛中不可或缺的，在比赛中要做到每球必争，无所畏惧，时刻不能松懈。良好的意志品质就是在平时刻苦训练中培养的，就是在平时最苦最累的时候我们应该再进行训练，克服身体与精神的双项瓶颈，那就需要顽强的意志。而防守更是顽强意志品质的体现，运动员在比赛中要消耗大量的体力，在最后关头不是体力所决定的，而是意志品质的体现。因此我们要在平时的训练加强这一项的训练。

2.2.6 在比赛中实践

任何技术的训练最后都是在比赛中发挥，因此在比赛中培养防守能力是最有效果的。这样就把“理论与实践相结合”发挥极致。比赛中培养的防守技术与经验是训练不能相比的。因此我们要重视比赛的学习。

3 结论

现代篮球运动的面貌是防守，应该把防守放在比进攻更重要的位置。“赢球靠防守”是篮球运动的基本规律，个人防守的能力是实施全队防守战术的基础，它是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一，它不是单一的防守技术，它是防守的理论知识，身体素质，意志品质，比赛训练等为一体的能力水平，运用理论知识引导运动员主动用智慧去防守，认识防守的重要性。只有提高个人的防守能力，才能促进进攻技术的发展，从而提高进攻技术水平。

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王四小（1981-），男，陕西佳县人，研究方向：体育教育训练。

王建业（1983-），男，陕西佳县人，助教，研究方向：体育教育训练。

通讯作者：韩学民（1976-），男，河南濮阳人，助教，研究方向：体育教育训练。